Mac 电脑永久了安装最新版的操作系统后也还是会卡顿。如 2018 版的 intel 芯片的 macbook pro 安装 macOS 13 Ventura（范朵拉），会出现 CPU 占用高，发热卡顿现象。因此，需要降级到老版本，如 macOS 10.13 High Sierra（内华达高脊山脉）或者 macOS 10.15 Catalina (圣卡塔利娜岛).

使用网络重装

电脑购买时默认的安装版本是 macOS 10.13 High Sierra（内华达高脊山脉），使用网络可重新安装这个版本。安装前请先备份电脑资料。
安装步骤如下：

重启电脑，同时按住 command + r 键；
点击磁盘工具，进入磁盘管理；
选择左边的内置磁盘，选择工具栏的抹掉（此处会格式化磁盘，所有数据将会丢失）；
关闭磁盘工具；
点击安装 macOS；
按照提示进行联网安装，耗费时间长，且易出现链接 apple 网络不成功。

使用网络重装，不需要额外的工具，操作简单，但耗费时间长。

使用U盘启动盘安装

使用U盘安装，需要事先制作 U 盘启动盘，我这里使用的是 diskmaker x，制作方法请自行百度，或参考下一节制作 U 盘启动盘。下面介绍如何使用U盘启动盘安装。安装前还是要先备份电脑资料。
安装步骤如下：

重启电脑，同时刻安装 option 键；
选择U盘启动盘；
点击磁盘工具，进入磁盘管理；
选择左边的内置磁盘，选择工具栏的抹掉格式化系统盘；
关闭磁盘工具；
点击安装 macOS；
按照提示进行安装，几分钟安装完成。

如果按照中出现“应用程序副本已损坏”，那么是因为这个U盘启动盘制作的时间过长距离当前时间，导致系统版本证书过期。解决方法是，设置下当前的系统时间。方法如下：

点击菜单栏的使用工具；
选择终端；
输入命令：date 062614102014.30;
退出终端；
重新执行上面的安装步骤。

值得注意的是，不同的系统要求的时间不同，如下：

date 091400002022.00 (macOS Monterey 12.6)

date 082000002022.00 (macOS Monterey 12.5.1)

date 072100002022.00 (macOS Monterey 12.5)

date 032900002023.00 (macOS Ventura 13.3)

date 030400002021.00（macOS Big Sur）

date 0201010116（OS X El Capitan 10.11.6适用）

date 010514102017.30（macOS Sierra 10.12适用）

date 062614102014.30 （10.13、10.14适用）

date 121212122019 （10.15）

date 0923222120 （10.15）

date 032208102015.20

date 112202022015

date 122014102015.30（10.10可用）

我这里安装的是 macOS 10.13 High Sierra（内华达高脊山脉），如果想要安装 macOS 10.15 Catalina (圣卡塔利娜岛)，可以在浏览器搜索：appstore macos catalina，打开网址：https://apps.apple.com/cn/app/macos-catalina/id1466841314?mt=12，自动弹出 app store 下载地址，下载后直接点击安装即可。

U 盘启动盘制作

从 app store 下载 macOS，我这里以 macOS 10.15 Catalina (圣卡塔利娜岛) 为例。

下载完成后，默认会自动打开，请先退出；
打开 Finder，在 Applications，找到下载的安装程序，右键选择: 显示包内容，进入找到 Contents，进入 Resources，找到 createinstallmedia 工具；
插入 U 盘，根据系统大小选择合适的 U 盘，且 U 盘里的内容会情况，给 U 盘格式化；
打开终端，输入 sudo，然后，把 createinstallmedia 工具拖入终端，然后，输入 --volume，然后，找到桌面上的 U 盘图片也拖入终端，完整的命令大概是这样：
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sudo /Applications/Install\ macOS\ Catalina.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/U盘名字
命令输入完成后，按下回车键，然后，输入 y，抹掉 U 盘内容，开始制作 U 盘启动盘；
只需等待 10 分钟完成制作。具体时间根据程序大小和 U 盘速度。